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dieta para bajar de peso
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  DIETA: DESAYUNO: 6am a 7 am.  Aromática con stevia o jugo natural., mandarina, naranja, piña o yogurt. Fruta picada o una fruta. Queso campesino o cuajada o dos veces por semana huevo tibio. 2 galletas integrales o tostadas o 1 arepa blanca. Caldo de pollo o pescado. 1 tostada de pan integral. 2 rodajas de piña. Un kiwi. Un cruasán. Un plátano. Huevos en forma y preparación deseada, fritos, revueltos con queso amarillo, tibios, cebolla o tomate. Caldo con huevo o pollo sin papa, alitas de pollo, hígado a la plancha, gelatina dietética, queso sabana de alpina , cereal con fibra (all brand), Una naranja, yogur fitness. ESCOGER 3. NUEVES: 9 A 10 AM. Porción de fruta Queso o cuajada o gelatina. 2 galletas integrales.  ALMUERZO: DE 12 A 1PM. Crema o consomé de verduras. Verdura caliente. Ensalada sin salsas. Una porción de pollo o pescado a la plancha, cocinado, vapor o al horno.  Arroz o pasta o papa o plátano o yuca, mazorca. No fritos. Fruta natural.  Agua o aromática. No sopa no remolacha. ONCES: DE 3 A 6PM. Fruta o Maní, nueces o almendras.  Agua o jugo natural. Queso. CENA: 7 A 8PM. Crema o consomé de verduras. Verdura caliente. Pollo o pescado. Fruta.  Agua. 1 taza de caldo de verduras 1 porción de pescado con 2 patatas chicas al horno, 1 fruta. 1 ensalada grande de lechuga, tomate, zanahoria rallada, clara de huevo. 1 gelatina dietética. Pollo a la naranja. Una manzana.  Ensalada. Un plátano. Crema de espárragos blancos - Merluza salteada con piñones - Una pieza de fruta o un yogurt. Huevos de codorniz, alitas de pollo, vísceras o pedacitos de pollo. Solo proteína, caldos sin papa o que haya sido cocinado con papa, suflé de atún con queso amarillo, con huevo o solo proteína. Torta de espinacas guisadas con cebolla, sin tomate y compactada con huevo, filete de pescado blanco a la plancha. Verdura blanca (coliflor, cebolla o champiñones), gratinados con queso amarillo y un filete de pescado blanco a la plancha. Ensalada de papa con cebolla frita y aceite de oliva con una porción de atún. Caldo de verduras y pollo a la plancha (puedes comerte las verduras licuadas con el pollo). Puré de verduras (zanahoria, cebolla, papa, acelgas o espinaca). ESCOGER 3. Comer cada dos horas, 3 cosas y especialmente proteína. ahuyama100 gms, espinacas 50 gms, zanahoria 100 gms, papa criolla 6, apio un pedazo, pimentón rojo una tajada, sustancia de carne o pollo 4 tazas, acelga, espinaca, cilantro y sal al gusto. Preparación Se cocinan a fuego lento, todas las verduras en la sustancia de carne o pollo. Cuando están cocinadas totalmente se dejan reposar y se licuan con el cilantro. Al final se agrega un poco de crema de leche para realzar el sabor. Comprar: Mandarina, naranja, piña.   Kiwi, banano. Manzana. Fresa Yogurt. Queso campesino o cuajada. Queso sabana de alpina. Huevo. Galletas integrales, tostadas, arepa blanca. Pollo, pescado. Merluza, atún.   Filete de pescado blanco. Cebolla, tomate, lechuga, zanahoria. Papa, platano.espinaca, champiñones. Acelgas.    Ahuyama, papa criolla, apio, limón. Pimentón rojo, cilantro. Aguacate, Cereal. Maní. Granola. Gelatina. Pasta.
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